Puasa Senin–Kamis (puasa sunah dua kali seminggu) ternyata punya deret manfaat kesehatan yang sudah mulai dibuktikan secara ilmiah. Berikut ini rangkuman utamanya:

1. Reset & regenerasi sel
2. Tubuh mengalami “autofagi”: sel-sel memakan bagian rusaknya sendiri lalu memperbarui diri. Efeknya penuaan dini terlambat, kerusakan DNA terperbaiki, dan risiko kanker menurun .
3. Kontrol gula darah & cegah diabetes tipe-2
4. Puasa 12–14 jam meningkatkan sensitivitas insulin sehingga glukosa lebih mudah diserap sel; pankreas tidak belebihan kerja, kadar gula tetap stabil, dan risiko diabetes turun .
5. Jantung & pembuluh darah lebih sehat
6. Trigliserida, LDL & tekanan darah cenderung turun; HDL (kolesterol “baik”) naik. Hasilnya risiko aterosklerosis, serangan jantung, dan stroke menurun .
7. Turunkan berat & lemak visceral
8. Setelah glukosa cadangan habis, tubuh beralih ke lemak (lipolisis). Lemak visceral—yang menempel di organ-organ—terbakar lebih efektif, lingkar perut menyusut tanpa diet ekstrem .
9. Istirahatkan saluran cerna
10. Lambung, usus, dan pankreas “libur” 12–14 jam, inflamasi menurun, enzim pencernaan bisa regenerasi; gangguan seperti mulas, sembelit atau diare berkurang .
11. Otak lebih fokus, mood lebih tenang
12. Produksi hormon pertumbuhan (HGH) dan BDNF naik → daya ingat, konsentrasi serta kreativitas meningkat. Autofagi di otak menurunkan risiko Alzheimer & Parkinson .
13. Kulit awet muda, gigi & mulut sehat
14. Sel kulit beristirahat & diperbarui, kolagen bertahan lebih lama. Sementara itu frekuensi makan berkurang → asam mulut turun, plak berkurang, risiko gigi berlubang menurun .
15. Detoks alami & tidur lebih berkualitas**
16. Energi tubuh dialihkan ke “bersih-bersih” hati & ginjal; ritme sirkadian membaik sehingga tidur lebih nyenyak, bangun segar .
17. Kontrol nafsu makan & kebiasaan ngemil
18. Hormon lapar (ghrelin) & kenyang (leptin) stabil; lama-lama tubuh terbiasa makan hanya pada waktu tertentu, kalori otomatis terkontrol tanpa lapar berlebihan .

Catatan praktis

• Minum air putih cukup saat imsak hingga iftar.
• Hindari gula & makanan ultra-proses saat buka; pilih protein, serat, lemak sehat.
• Jangan langsung “balas dendam” makan berlebihan; tetap 2–3 kali makan dalam jendela 8 jam.
• Terus olahraga ringan (jalan, stretching) menjelang buka untuk mempertahankan massa otot.

Dengan rutin menjalankan puasa Senin–Kamis secara proporsional, Anda menang “dobel”: ibadah tuntas, kesehatan jangka panjang terjaga.